じぶんでじぶんを見てあげて
優しくできるようになる♡

どんどんじぶんが大好きになる♡

「美人百花」にも掲載された
ノートの書き方をお伝えする

ノート会のご案内です。

• じぶんにとっても厳しい
• がんばりすぎて、息切れしてしまう
• しんどくてもがむしゃらにがんばってしまう
• じぶんのことが大嫌い
• 人とじぶんを比べて落ち込む
• 落ち込むとズルズル引きずって苦しい
• 仕事でミスをするとじぶんを責めてしまう
• 人本音が言えなくて、抱え込んでしまう
• 人に認められたくて、がんばってしまう

これは過去の私が思っていたことです。

そんな私が変われたのは
「お姫さま練習ノート」を書いて
どんなじぶんも
優しく受け止めてあげるように
なったからです＾＾

じぶんの「気持ち」を見てあげて
優しく受け止めてあげると
「どんなじぶんもいいよね♡」
と温かい気持ちで過ごせるようになります。

「どんなじぶんもいい♡」

これが、お仕事をする上で
とっても大切なことでした＾＾

こんにちは＾＾
あん姫(高橋 あんな)です。

「大好きな私で、幸せに働く♡」
幸せな働き方をお伝えしています。

私は、自動車会社に勤務し
ライフデザイン講座、イラストレーター
絵本作家としての活動をしています。

私が「お姫さま練習ノート」に
出会ったのは2019年。
現在はノート歴5年。
今でも欠かさず書いています。

朝、会社に行く前も
お仕事中も
お昼休みも
お家に帰っても
夜寝る前も
お休みの日も
気持ちを書いて、受け止める。

これを繰り返して
小さいモヤモヤはすっきり＾＾
嬉しいこと、幸せなことは倍で嬉しい♡

仕事の日も休みの日も
毎日幸せで過ごせるようになりました。



当時の、お仕事中の私は
じぶんに厳しく、がんばりやさん。

頭の中で

「こんなんじゃだめだ！」
「もっとがんばらなきゃ！」

とじぶんにムチを打って

しんどくても
がむしゃらにがんばっていました。

その結果、毎日が本当に辛かったのです。

仕事でミスをすると

「何でミスしちゃったんだろう」
「こんなんじゃダメだ、もっとがんばろう」

とミスした自分を責めて

さらにがんばろうと
奮い立たせていたのですが

「こんなにがんばったのに」
「もうがんばれないよ」
という気持ちは見ないふりしていました。

お姫さま練習ノートを書き始めて
「見ないふり」していた気持ちを
吐き出せるようになってからは

モヤモヤしていた心が
軽くなる感覚がありました＾＾

「十分がんばってたよ。
　もう休もっか＾＾」

と言ってあげられた時

「休んでいいんだ。」
と嬉しくて涙があふれたことを
今でも覚えています。

最初は吐き出す、受け止めることを
繰り返しやっていましたが

人には言えない
「悔しい」や「怒り」の気持ちに
隠れていた本当の気持ちを
知れるようになり

ネガティブな気持ちは
新しいじぶんに気づくサインなんだと
いい捉え方ができるようになりました。

ノートを書けば書くほど
ホッとできて、いつでも私でいられる。

ノートは
じぶんのことを知れる、
「宝の山」だと思っています＾＾

ノートを書き始めてからの変化

じぶんに優しくなれた
がんばらなくなって、
穏やかに過ごせるようになった

じぶんのことが大好きになった

人と比べても、
じぶんを責めることなく
前を向けるようになった

落ち込んでも
すぐに戻ってこれるようになった

仕事でミスをしても、
気持ちを受け止めてまた頑張ろう♪
と思えるようになった

ノートに気持ちを
吐き出せるようになって、
頭の中をクリーニングできるようになった

自分で自分を
褒められるようになり、
無理にがんばらなくなった

こうして変化がたくさんあった私ですが

特に書いていてよかったと思ったのが
「イラストレーターになりたかった」
ことに気づけたことです。

当時は会社員の仕事がしんどかったのですが
ノートを書き始めてから
会社員のお仕事が圧倒的に楽しくなりました。

そんなある時
「あん姫は、
　何をしている時が幸せなのかな？」
とじぶんに聞いてみたんです。

すると
「絵を描いている時」と出てきました。

ノートの端っこに小さく絵を描いたり
お手紙の端っこに絵を描いたり
そんな時間が、私にとって
1番の幸せだったのです。

そして

「小さい頃から絵を描くことを
　お仕事にしたかったんだ」

と気付いて
イラストレーターのお仕事する決意をしました。

ノートがなかったら
イラストレーターという幸せなお仕事が
できていなかったと思います。

今こうして
会社員とイラストレーターを
両立できているのも
常にノートで気持ちを見てあげて
自分を心地いい状態にしてあげているから
だと思います。

頭の中が常にいろんな気持ちで
ぐちゃぐちゃになっていましたが
ノートでクリアにしていったことで
隠れていた「本物の夢」に気づけました。

今でも、自分が本当にやりたいことを
発見して、楽しく夢を叶えています＾＾

ノートを使いこなす私でも
今だに落ちる時があります。
責めちゃう時もあります。

特にお仕事をしていると
たくさんの人と関わるから
心が揺れ動くこともよくあります。

そんな時に、じぶんの気持ちを
吐き出せる場所があるだけで、
安心できるんです。

ノートとペンがあれば
あなたの絶対的味方が手に入ります♡

お姫さま練習ノートは安心安全の場所♡

あなたの気持ちは
すべて受け止めてくれるし、
ただただ寄り添ってくれます。

あなたの気持ちを否定する人も
求めていないアドバイスをする人も
いないので

安心してください＾＾

お姫さま練習ノートとは？

お姫さま練習ノートは、日記とは違って
「あなたが感じている気持ち」を
ノートに書くノート術です。

お姫さま練習ノートは
お姫さま練習ノートの著者であり
大人女子の学校
ライフデザイン講座の創始者である
こはらみきさんが5歳の時から
やっているノート術です。

お姫さま練習ノートのカギは
ノートの中に、あなたの絶対的味方である
執事さんがいること♡

執事さんと一緒に
３ステップに沿って
ノートを書き進めていきます。

お姫さま練習ノートの３ステップ

ステップ① 感情を吐き出す

今のあなたの気持ちを
そのままノートに書き出します。
出てきたものは、
全てあなたの大切な感情だから
いい・悪いとジャッジしなくてOKです＾＾

どんな小さな気持ちも
そのままにしないでね。

誰も見ていない、安心安全の場所なので
素直に書き出してみてください♡

ステップ②寄り添って、共感する

あなたから出てきた気持ちを
執事さんが優しく受け止めて、
共感してもらいます♡

「そうだったんだね」
「その気持ちすごくわかるよ」
あなたの気持ちを否定せず
丸ごと受け止めてあげます。

ステップ③ 望む方向（光）へ目を向ける

ステップ①、②で
気持ちを吐き出し、
寄り添って共感してもらうと
温かい気持ちになることができます。

そこから、
「本当はどうしたい？」
「どうなったら幸せかな？」
と聞いてあげることで
闇だと思っていた出来事が光に変わったり
素敵なギフトを受け取ることができます＾＾

この３ステップをやっていくと

常に自分のことを
安心させてあげられるようになり
見える世界もびっくりするくらい
変わっていきます。

私も、入社してから
ずっと苦しかった会社員の仕事が
楽しくなって、
職場の人が大好きになりました＾＾

ぜひ、あなたにも体感していただきたいです。

ノート会に参加するとこうなれます♡

自分に優しくなれます♡

自分ががんばっていることを
認めてあげられるようになります♡

無理しないで、自分のペースで
生きられるようになります♡

どんな時も自分で自分を幸せに
できるようになります♡

一瞬、一瞬がしあわせだなぁと
感じられるようになります♡

理想や夢を叶えられるようになります♡

あん姫のノート会は
このような方におすすめです♡

どんな時も自分らしくいたい方♡
楽しく幸せに働きたい方♡

叶えたい夢をどんどん叶えていきたい方♡
一生懸命ながんばりやさん♡

周りに気を遣うことができる優しい方♡
じぶんでじぶんを幸せにしてあげたい方♡

理想の働き方を叶えたい方♡
じぶんを大切にして楽しく幸せに働く♡

じぶんらしく、幸せに働くには
「じぶんを大切にすること」が大切♡
そのきっかけをお渡しさせてください＾＾

気持ちを見てあげて、受け止めてあげるだけで
あなたの見える世界は一気に変わっていきます。

今まで一人でがんばってきた方
もう一人でがんばらなくて大丈夫です＾＾

たった一人のあなたを大切にして、
じぶんでじぶんを幸せにしていきましょう＾＾

お会いできることを
楽しみにしています♡

あん姫より